jedno powtorzenie

[...] pilnuj żeby ciężar nie leciał za bardzo do przodu (przez co unosisz pięty), wg mnie wyeliminuj przerwy po wstaniu z ciężarem i będziesz miał mega poprawne przysiady jeszcze jedno mi w przysiadzie pomaga utkwienie wzroku w jednym punkcie na wysokości około 2m, podczas schodzenia cały czas staram się żeby głowa i wzrok była skierowana w kierunku [...]

[...] zapytania, dziś cały dzień padał u nas deszcz a temperatura wynosiła -3 stopnie, więc wszystko co napadało to od razu zamarzało, na stadionie jutro będzie prawdopodobnie jedno wielkie lodowisko i bardziej na łyżwach można będzie jeździć niż biegać, ale to jeszcze zweryfikuję (na samochodach tworzyła się bardzo fajna 1cm skorupa lodu) [...]

[...] dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia maks bardzo ładnie wypompowałem dolny grzbiet w piątek leci ostatni trening w tym cyklu z MC w roli głównej, w zależności jak się będę czuł spróbuję [...]

[...] biegania z środy czyli 8 kółeczek podczas pierwszych kółek było bardzo ciężko i nie mogłem się doczekać 8 kółka, ale gdy doczłapałem do końca naszła mnie ochota na jeszcze jedno kółko zrobiłem 9 kółek (200m biegu / 100m marszu) w sumie 2400 metrów cały czas odczuwam lewe przedramię dziś jakby w trochę inny sposób i troszkę intensywniej, mam [...]

[...] - dałem sobie spokój.Nie będę na siłę się już eksploatował. Jak wynika z wypisu przetrenowanie widoczne jest z daleka.Myślałem , że może zajechałem klatkę lub triceps lub jedno i drugie ale od jakiegoś czasu mam naprawdę problemy z pójściem na siłownię.No jakoś nie mam ochoty.W dzień siłowni zmęczony jestem.Dziś np.pół dnia snułem się w [...]

wszystko w jedno się wlicza, każde powtórzenie w kazdej konkurencji to jeden punkt i sie sumuje, w wycikaniu wielokrotnym jest pauza na dole, ćwiczyłem to trudniej niż na szybkości Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2017-08-27 03:40:41

Jak nie przedobrzysz (a łatwo, bo np. masz się podciągać po 1x a jest moc i w ogóle, to czasem się robi więcej, a to błąd) to nie będzie to miało wpływu na inne ćwiczenia ani w ogóle. Efekt będzie jeden - będziesz lepsza w podciąganiu. 5x1 - od tego zacznij, nawet co 3godziny. dodawaj może 1powt codziennie, albo co drugi dzień. Nie patrz na to, że [...]

[...] się zrobić tak: 543- kontynuacja rozgrzewki, czyli ciężary ok 90kg. 2- tu postaram się wrzucić 110 kg, oby poszło ładnie 1- 115kg, czyli mój aktualny rekord, jeżeli się nie uda, to zmniejszę do 110 i zrobię jedno dodatkowe powtórzenie. Reszta treningu też ciekawa, zobaczymy jak to będzie :) Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-16 08:40:58

poczytaj tutaj i popraw. "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na [...]

[...] miejsce, gdzie mogę się podcignąć to parapet od zewnątrz okna, ale niefajnie byoby spaść. poza tym jak kiedyś próbowałem się podciągnąć na drążku to udało mi się zrobić aż jedno pełne powtórzenie, więc nie wiem, czy to by miało sens :P najpierw trochę poćwiczę -pompki tyłem robić na równi, czy z nogami wyżej? -no wiem, że się odpoczywa, ale tak [...]

[...] w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie. •PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a [...]

Mam jeszcze jedno pytanie czy rampie np ostatecznie niezbyt poprawnie wykonane powtórzenie się liczy , takie już ostatnie często wspomagane przez zarzucenie ciałem itd ?

[...] (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę [...]

[...] że siła idzie. Jest git! 2.Podciąganie z obciążeniem Tutaj bez progresu. 5x CC 5x 12kg 3x 20kg 2x 24kg - brakło do 3 paru centymetrów Na koniec podciąganie na zasadzie: jedno podciągnięcie -> przejście na następną drabinkę. Nie wiem czy wiecie o co chodzi %-) Jest to dobre, ponieważ wymusza na mnie całkowite wyprostowanie łokci z czym [...]

[...] na poręczach RAMPA - ćwiczenie, które sprawia mi ogrom radości i to ćwiczenie IMO dało największy bodziec do wzrostu klatki 2.wycisk sztangi na skosie + (35 st) 4x8, - też jedno z lepszych ćwiczeń, aczkolwiek ostatnio zmieniłem na sztangielki i lepiej czułem pracę piersiowych 3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk sztangielek młotkowy, - tego ćwiczenie [...]

[...] TRICK JESZCZE JEDNA UWAGA KAZDE POWTORZENIE ZAPAUZOWANE NA DOLE I BAAARDZO EKSPLOZYWNIE PODNOSISZ SIE TO PO TO BY OBUDZIC "SPIACE KROLEWNY NERWOW" I jeszcze jedno pytanie apropos treningów,półtoraków na triceps,po treningu klatki.Chodzi o to,że może być problem z ciężarem na maszynie do pompek,już teraz jestem w stanie ćwiczyć w [...]

[...] że nie wstanę. Za tydzień wrzucę z 80 na plecy przed tą 60ka. 2. 7ki są idealne. Pierwsza seria ok. Druga już ciężko ale dołożyłam co by się aż tak nie cofać :p 3. Weszło jedno podciągnięcie w trzech seriach. Drugie już nie do końca. Z gumą ładnie ale miałam ochotę dzisiaj na te inverty :) albo nie chciało mi się stawiać boxa do opuszczania ;p [...]

Zapraszam na mój instagram--->Brodacz_GYM_Home_Bodybulding PRE WORKOUT - złoty gral na udany trening czy bezsensowane rycie mózgu stymulantami? Jedno jest pewne i to tak na dzień dobry od zaraz! Minus jest duży, serio serio! Okrutnie obciąża nasz układ nerwowy A każdy kto troszkę siedzi w sportach siłowych wie jak ważne jest dbanie właśnie o [...]

Wiosło podpatrzone od Natalii i powiem jedno-kosmos! Kazde powtorzenie czuć , spięcie i rozciągnięcie -dodatkowo guma powoduje stałe napięcie w najszerszych! Wprowadzam do planu na stałe :D DIETA: 1) 60g odzywki białkowej smak banan+ 150ml mleka 0,5%+cynamon+ 100g makaronu 2) kurczak w sosie pieczarkowym+2 łyzki oleju+warzywa 3) kura w sosie [...]

[...] pokochaliśmy to g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: ?Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu ?Spier****człowieku!? [...]